16時間ダイエットが痩せない理由を解説
空腹の時間が長くなるほど、体についた脂肪が分解されてエネルギー源となるため、内臓脂肪の減少に繋がるという理由で16時間断食をするダイエットが話題を呼んでいます。
16時間食べない代わりに、残りの8時間は何を食べても良いというダイエット法ですから実現できるのならとても魅力的です。
しかし、今回はこのダイエット法がオススメできない理由を解説致します。
普段の生活でも軽い断食はできている
普通の生活リズムを整えるだけでも、夕飯を食べてから朝食を食べるまでは長くて10時間くらいあります。それだけ食べない時間があれば十分です。
英語で朝ごはんを意味する『Breakfast』の成り立ちは、夜眠っている間は食事ができない“断食状態”を、朝食を摂ることでやぶる＝“断食を壊す（Breakfast）”と表現したことからできた言葉です。この言葉の通り、寝ている間を含めた食事をしない時間は、自然とプチ断食している状態になります。これが日常的にできていれば、わざわざ16時間食べないという方法をとる必要はありません。
もし、オートファジーによって壊れた細胞が処理されて、活性化するのであれば、病院食などでこの治療法が行われているはず。でもそれが行われていないということは、それほどの効果はないということでしょう
“オートファジー”とは
細胞が飢餓状態を生き抜くために、自己消化することで、栄養源を確保するという体内のシステムです。細胞が健康に生きるために部品を入れ替える、新陳代謝のはたらきもしています。
特に飢餓状態のときに活発化するため、空腹の時間を長くつくることでダイエット効果が期待できると言われています。
食事の回数を減らすと栄養バランスが崩れやすい
16時間食べないことによる空腹を避けるために、炭水化物を食べ過ぎてしまう人も多くいるようです。
そうすると、糖質を過剰に摂取してしまい、栄養バランスが崩れてしまいます。
糖質は必要な栄養素ですが、体の中に糖として蓄えられないので、食べ過ぎて、使われないぶんは脂という形に変わって、中性脂肪になります。
タンパク質も1度にたくさん摂取しても、細胞の入れ替えに必要ないとなると、中性脂肪になって溜まるか、捨てられてしまいます。
そのため、糖質もタンパク質も1度にたくさん摂ることは体にとって良いこととは言えません。
食事は3食くらいに分けて、決まった時間に食べたほうが、健康的に痩せられます。
8時間では1日に必要なエネルギーは摂取できない
16時間ダイエットでは、1日に必要なエネルギーを8時間のうちに摂らないといけないことになります。
1日2食にしている人も多いようですが、お仕事をしている人は、ライフスタイルの面でも、まずこの生活ができる人は少ないと思います。
そして、この方法は本来、3食に分けて摂取するべきエネルギーや栄養素などを、無理やり1〜2食で摂るということになります。
そうすると上述した通り、一気に栄養素を摂取しても、きちんと消化・吸収するのが難しいため、余計なものを体に溜め込んでしまうということも起きます。
単純に食べる量が減ることで、痩せるということもありますが、栄養不足で痩せるというのは、本当の意味でのダイエットにはなりません。
1日に必要なエネルギーだけを確保するのであれば8時間のうちで必要量を摂取することは可能かもしれませんが、ダイエット中は特に、適切なタイミングで、バランス良く栄養素を摂取することも大事です。
１６時間ダイエットをすると筋肉が落ちる
筋肉をなるべく維持するという観点からも、長時間空腹になることは避けるべきです。
この１６時間ダイエットをすると必然的に空腹時間が長くなりますから筋肉がどんどん分解されていきます。
筋肉が落ちると代謝が下がります。代謝が下がることで、リバウンドしやすい身体になるのです。
このダイエット法で仮に体重を落としたとしても、普段の食事に戻ったとたんに体重が戻るはずです。
さらに言えば、体の見た目に関わるのは体脂肪率です。体重が落ちても脂肪が落ちていなければ、あまり意味はありません。
体重が5キロ減った！でも体脂肪率は以前と変わらない、、、
コレは、よくあるダイエットの失敗例です。
ダイエットは、体重よりも「余分な脂肪」を落とすことにフォーカスするのがオススメです！
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